速看 日常生活，应该如何预防颈腰椎病的发生？
如果有颈椎疾病倾向应注意平时的预防调护：1.医疗体育保健操的锻炼：每日早,晚各数次进行缓慢屈,伸,左右侧屈及旋转颈部的运动.加强颈背部肌肉的等长抗阻收缩锻炼.2.避免长期低头姿势：要避免长时间低头工作.伏案工作使颈部肌肉,韧带长时间受到牵拉而致劳损,促使颈椎椎间盘发生退变,应在工作1小时左右后改变一下体位.3.颈部放置在生理状态下休息：一般成年人颈部垫高约10公分较好,高枕使颈部处于屈曲状态,其结果与低头工作姿势相同.侧卧时,枕头要保持在头部不出现侧屈的高度.4.避免颈部外伤：乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉,以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎.5.避免风寒,潮湿：夏天注意避免风扇,空调直接吹向颈部,出汗后不要直接吹冷风,或用冷水冲洗头颈部,或在凉枕上睡觉.如果有轻度腰椎疾病症状可以睡硬板床,注意休息.避免咳嗽,打喷嚏,防止便秘.症状明显好转后,可逐步进行背肌锻炼,并在腰围保护下下地做轻微活动.注意腰间保暖,尽量不要受寒.白天腰部戴一个腰围（护腰带）,加强腰背部的保护,同时有利了腰椎病的恢复.平时不要做弯腰又用力的动作,注意适当休息,不要过于劳累,以免加重疼痛.平时提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰.可适当参加体育运动,但要缓慢地进行运动并适当控制活动量,循序渐进.切忌突然地,剧烈地运动,且要对运动项目进行选择,初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目,并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。
