膝盖压迫:直腿向一侧延伸,并在鞋底内侧接触地面。另一条腿稍微弯曲以支撑体重。用手在压缩腿的同一侧按压膝关节的外边缘几次腿交替。
第二,膝盖运动:一条腿支撑重量,另一条腿抬起,膝关节放松,小腿摇动不少于16次。三、膝盖休息:双脚并拢直立。