睡前按摩,每天按摩至少一次,在午休和晚睡前进行。具体做法:手指按摩会阴部,可间歇用力深压,以局部感到酸麻胀微痛为度。
适当的提肛运动每日至少一次,每次至少十分钟。常进行肛门括约肌和提肛肌的收缩练习,可促进改善盆腔及会阴部的血液循环,减少局部淤血。