小腹坠胀，腰部不舒服，浑身无力，感觉很累。

不知道您是否还有其他症状，包括饮食、二便情况；睡眠情况等。腰部不适，中医讲“腰为肾之府，腰部不适责之肾。身体无力、小腹坠胀，提示气虚可能。根据目前所提供情况，初步考虑肾气虚。就现代医学来说工作紧张、神经衰弱等，亦在此列。若存在生活起居无规律，首先还是从生活调理吧。另外睡眠情况，中医认为“昼不精夜不寐，是说白天没有足够的活动、使用精力，夜间可能会影响睡眠，睡眠质量下降。若您是这种情况，比如办公室工作，脑力劳动为主，体力活动很少，缺乏锻炼，就该注意这个问题了。

1、没有身体、疾病的禁忌的话，适当运动，以微有汗出为佳，不宜大汗淋漓，可以慢跑、快走、打太极、羽毛球等

2、每天坚持半小时以上，每周至少3次以上

3、活动时间以下午3~5点为佳，因为此时阳光和暖不冷不热，不要很早起床锻炼。