你好,锻炼完全靠自己了,手术之后局部肯定有粘连,而且你的后交叉韧带断裂带下碎骨导致了关节面不平整,开始活动肯定很疼,开始的时候可以在家人的辅助下主动锻炼和被动锻炼相互结合,慢慢就要自己主动锻炼了.锻炼的时候切忌不能暴力,以你能承受为准.祝你早日康复!