怎样才能使得腰椎间盘复位

平时要注意保持良好的姿势,腰椎间盘突出就是由于长期不合理姿势造成的,姿势是决定腰背部健康的关键因素,错误的姿势是引起腰背部病变的主要原因,通常会导致脊柱的骨和关节过早发生“不可逆”的退行性病变,引起肌肉不均衡和紧张,还会使韧带松弛或绷得过紧,所有这些都会引起腰背部疼痛.可以试试倒走,看看腰痛的症状有无减轻,倒走时可以强迫人体的重心后移,矫正骨盆前倾,减缓腰椎前凸,使脊柱趋于直,矫正不合理姿势,缓解疼痛.倒走时要穿平底鞋,小步子慢走,运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,要量力而行,注意安全.也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立,感觉一下症状有无减轻.这和倒走的效果是一样的,更加安全.不要久坐长时间保持一个固定的姿势,一个姿势维持超过20分钟,肌肉就会开始紧绷了,而错误的姿势会加重腰痛的.可以穿一双前高后低的负跟鞋,穿着正常行走和倒走是一样的,能够在日常生活的站立和行走中矫正不合理姿势,锻炼腰背部的肌肉,对腰椎间盘突出有康复的作用.腰椎间盘突出患者平时要不注意保持良好的姿势,腰痛就容易复发,复发后也不容易缓解.不要干重活提重物,尽量避免或减少弯腰,不要久坐或久站,保持良好的站姿和坐姿.当学习和工作需要久坐时,应坐高度适中的硬板椅子,坐上去使膝关节略高于髋关节,使背部紧靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息,减少腰部后伸,比较舒适.如椅子过高,可将双脚垫起来,也能收到同样的效果.椅子的靠背要高至肩胛骨下面,以保护腰部.注意定时改变和调整姿势和体位,或作简单的放松运动。