那你的这种情况肯定是由于锻炼的时候肌肉受到了拉伤所导致的。那么建议你休息3到4周的时间,嗯受伤是两天之内可以进行间断性的冷敷,受伤,两天之后可以进行热敷,主要是注意休息,避免做这些抬腿的动作,以及避免尽量减少下地的次数,可以口服一些消炎药物。