怎么吃才能长胖

您好!饮食增肥：少吃多餐,但不要增加每餐的饭量.因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良.可以把每天的进餐次数改为4~5餐.食物以易消化,高蛋白,高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉,鱼片,绿色蔬菜,海参,黄油,奶油等.让对你有益的饮食随处可见.除了正规的用餐外,应该适量地吃些零食,平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食,如饼干,葡萄干,绿豆糕,肉肠面包,全脂奶粉,巧克力等,想吃就吃.吃时佐以橙,桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能辅助身体摄入更多的热量.增肥饮食禁忌：

1,避免吃刺激性强,易产气,粗纤维太多的食物：因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量.

2,夜间进食不宜过多：夜间进食过多会增加肠胃负担,不利于健康和安眠,对于健美身体也无益处.

3,要注意控制脂肪的摄取：不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品,这样不会增重反而会造成冠心病等疾病.

4,不挑食,不偏食,不暴饮暴食：不挑食,不偏食才能够保证营养的全面摄入,暴饮暴食会对消化吸收造成影响,使其不能更好的将食物进行消化和吸收.

5,少吃油炸,煎,烤的食物和过于粘,甜腻的食物：这类食物都不易消化和吸收。