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医生回答
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青少年发育期由于骨骼的生长较快体内需要大量的营养来满足生长需求其中以钙为主的各种微量元素功不可没就拿钙来讲补充多少吸收多少什么时候补最好？
一系列问题一般人很难讲清发育期的青少年已过而立之年的中年人还有知天命的中老年不同龄的人补钙要要掌握好年龄段才能取的最佳效果 增高专家把人生几个需要补钙的最佳时段做了研究科学研究证实青少年身体增长期钙的需要量比较多需要补钙但要在专业医师指导下科学适量合理补钙一般男性32岁女性28岁以后骨钙每年以0.1—0.5%的速度减少需要补钙到60岁时竟会有50%的骨钙减少此时就易出现骨质疏松症需要补钙目前除了应用一些激素可减缓钙质的减少外还没有其它更好的办法来防止骨钙减少唯一办法就是利用补钙来缓解骨钙的流失 骨的密度是指矿物质的含量其中最主要的元素是钙骨的密度有高有低因人而异骨密度高的人虽同样减少却因基础好便可推迟骨质疏松症的发生研究证明只有在30岁左右一段时期内补钙才能使矿物质在骨中含量达到最高值过了35岁人整个机体生理功能开始走下坡路如果在35岁以前至整个青春发育期就注意补钙才是补钙最佳时期 根据营养学家要求每人每天应摄入800毫克的钙目前我们的膳食结构很难达到这个指标青年男子每日摄入钙多在500毫克左右女子多在400毫克左右因此平时在饮食中必须注意增加含钙量高的食品或钙制剂含钙量高的食物有奶类、豆类、干果、绿叶蔬菜、动物骨骼等奶及奶制品含钙最高而且人体吸收利用率也高250克牛奶中钙含量可达300毫克每日饮用250克鲜牛奶是补钙的理想办法如每日补充1克钙片或钙制剂如葡萄糖酸钙也可以满足身体需要此外还应强调女性对于钙的需要量略高于男性应达到每天1000毫克妊娠期每天1500毫克
