您好,根据您反映的情况,考虑咨询不得不吸二手烟的情况下如何减少二手烟的危害。指导意见
1、注意个人卫生(1)吸二手烟之后,尤其是在密不透风的场所吸二手烟之后应尽快洗澡换衣服,条件不具备时也应尽快洗手和洗脸,清除粘附在身上的三手烟,减少对自己和家人的伤害。(2)避免把换下来的衣物放到床上或者和别人的衣物放到一起,造成二次污染。(3)不能避免吸二手烟时还是要加强通风换气,即便严寒酷暑或者室外空气质量较差时也应这么做。(4)在烟雾散去之后立即用湿式作业法打扫房间卫生,用拖把和抹布清洁一切能清洁的东西,并换洗一切能换洗的东西,以最大限度的彻底清除粘附在家具上的二手烟。
2、饮食方面应注意合理膳食,营养充足(1)常吃新鲜水果蔬菜和豆制品,水果蔬菜按重量计算应占每天食谱的一半以上,以补充足够的维生素、纤维素和维持身体酸碱平衡,并且水果可以作为晚上宵夜的最佳零食。(2)在主食中尽量搭配一些粗粮、杂粮和豆类食物。(3)坚持每天喝牛奶或者豆浆,吃鸡蛋,条件许可时每周至少应吃一些鱼虾类、海带和其他水产,并适量食用一些瘦肉,尤其是禽类的肉,但应尽量少食用肥肉等高脂肪食物,且肉类食物最好不超过每天食物总量的两成。(4)多喝水,多喝茶,并辅之以适当运动,以促进新陈代谢,让身体加速排除各种有害物质,增强身体抵抗力和免疫力。