孕19周，每次散步之后腿部感觉一跳一跳的

您好孕期注意补充营养和维生素不同的时期有不同的物质需要补充的.营养原则 1能量：整个怀孕期间的额外增加的总能量为80000kcal.孕期4个月以后建议每天比相同体力非孕期妇女增加摄入量200 kcal.2蛋白质：在怀孕的早中晚期每天应分别额外增加蛋白质5克15克和20克.必须增加优质蛋白的摄入量即鱼蛋奶及豆类制品.3脂类：在胎儿脑及神经系统发育时需要适量的必须脂肪酸构成其固体成分所以妊娠过程中必须有脂肪摄入及储备.但不是一味多吃猪牛羊肉应该多吃鱼肉及坚果类这样可以补充更多的不饱和脂肪以防止因为脂肪摄入过多引起孕妇过度肥胖及相关疾病的发生.4糖类：胎儿的脂肪氧化酶活力很低几乎无法利用脂肪功能所以葡萄糖是提供胎儿能量的唯一来源.如果孕妇的摄入量不足就必须节省自己需要的葡萄糖来满足胎儿的需要同时不得不氧化脂肪和蛋白质来供能这样容易出现酮症或酮症酸中毒.因此孕妇每天至少要摄入150~250克的糖类同时糖类占总摄入能量的60%左右为宜.5矿物质：（1）钙：成年妇女体内含钙1000克孕期需要增加30克主要是用在孕后三个月中胎儿的骨骼和牙齿的发育在孕8月的时候胎儿的20颗乳牙和第一颗恒牙开始钙化此时如果孕妇钙摄入不够充足母体将会经常发生小腿抽搐的现象当胎儿大量需要钙时母体会动用自己的骨钙以满足胎儿的需求这样会造成母体缺钙导致骨质疏松严重的会使骨盆变形影响分娩胎儿也可能产生先天性佝偻病.牛奶是钙的良好来源小虾米皮蛋类芝麻酱海带等都是钙的来源维生素D能够促进钙的吸收若维生素D的供应不足或晒太阳的机会少也容易造成维生素D的缺乏.孕早中晚期的钙供应量应该为：800毫克1000毫克和1200毫克.（2）铁：我国孕期妇女缺铁性贫血的发生率约为30%妊娠期总铁消耗量约为1000毫克350克用于胎儿和胎盘需要450毫克为孕期红细胞增加需要200毫克补偿分娩时的失血所用.孕期如果铁缺乏会增加早产儿和低出生体重儿的发生率.孕早中晚期的铁的供给量应该为每天15毫克25毫克和35毫克.动物性食物中的铁的吸收比植物性食物中铁的吸收高.（3）锌：胎儿对锌的需要在孕末期最多如果锌缺乏会增加胎儿畸形的发生率推荐孕早期锌摄入量为11.5g/d孕中期和孕晚期再增加5g/d摄入充足的锌有利于胎儿发育和预防先天性缺陷.（4）碘：碘是合成甲状腺素所必需的营养.碘缺乏可以导致胎儿甲状腺功能低下从而导致严重的智力发育迟缓及生长发育迟缓为主要表现的呆小症.推荐孕妇每天碘供给量为200微克.6维生素（1）维生素A：不用补充维生素A 过多或过少都可以致胎儿畸形摄入标准为孕早期800微克RE中晚期为900微克RE最高摄入量为2400微克RE.（2）维生素D：若缺乏会影响胎儿骨骼发育也能导致新生儿低钙血症及母体骨质软化等.过多摄入维生素D会导致中毒推荐孕妇每天饮食供给量为10微克.（3）维生素B1：孕妇缺乏B1的时候没有什么明显的表现但是会导致胎儿的先天性脚气病推荐每天供应1.5毫克.（4）维生素B2：充足的B2可以有利于铁的吸收推荐每日摄入1.7毫克.（5）叶酸：快速生长的胎儿DNA合成胎盘母体组织和红细胞增加都需要叶酸已经证实孕早期的叶酸缺乏是导致胎儿神经管畸形的主要原因畸形的发生通常在妊娠的前28天多数孕妇此时还没有意识到已经怀孕所以补充叶酸的时间应从孕前1个月到孕后3个月.推荐每天补充400微克.（6）维生素B12：维生素B12缺乏可以诱发巨幼红细胞贫血同时可导致神经系统损害.（7）维生素C：胎儿的发育需要大量的维生素C对胎儿的骨齿的正常发育造血系统健全和机体抵抗力等都有促进作用孕妇如果缺乏维生素C易贫血出血也可导致早产流产.推荐每天摄入130毫克. 生活护理：煲汤是有很多种的但重要的是针对性补充.祝您身体降。

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