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中医体质分类：1.阴虚体质养生法 （1）体质特点. 形体消瘦,面色潮红,口燥咽干,心中时烦,手足心热,少眠,便干,尿黄,不耐春夏,多喜冷饮,脉细数,舌红少苔.若患病则上述诸症更加明显,或伴有干咳少痰,潮热盗汗（肺阴虚）；或心悸健忘,失眠多梦（心阴虚）；或腰酸背痛,眩晕耳鸣,男子遗精,女子月经量少（肾阴虚）；或胁痛,视物昏花（肝阴虚）. （2）养生原则. 补阴清热,滋养肝肾,阴虚体质者关键在补阴；五脏之中,肝藏血,肾藏精,同居下焦,所以,以滋养肝肾二脏为要. 2.阳虚体质养生法 （1）体质特点. 形体白胖或面色淡白无华,平素怕寒喜暖,四肢倦怠,小便清长,大便时稀,唇淡口和,常自汗出,脉沉乏力,舌淡胖.其人患病则易从寒化,可见畏寒蜷卧,四肢厥冷,或腹中绵绵作痛,喜温喜按；或身面浮肿,小便不利；或腰脊冷痛,下利清谷；或阳痿滑精,宫寒不孕；或胸背彻痛,咳喘心悸；或夜尿频多,小便失禁. （2）养生原则. 祛阳法寒,温补脾肾,因为阳虚者关键在补阳.五脏之中,肾为一身的阳气之根,脾为阳气生化之源,故当着重补之. 3.气虚体质养生法 （1）体质特点. 形体消瘦或偏胖,体倦乏力,面色苍白,语声低怯,常自汗出,且动则尤甚,心悸食少,舌淡苔白,脉虚弱,是其基本特征.若患病则诸症加重,或伴有气短懒言,咳喘无力；或食少腹胀,大便溏泄；或脱肛,子宫脱垂；或心悸怔忡,精神疲惫；或腰膝酸软,小便频多,男子滑精早泄,女子白带清稀. （2）养生原则. 补气养气,因肺主一身之气,肾藏元气,脾胃为“气生化之源”,故脾,胃,肺,肾皆当温补. 4.血虚体质养生法 （1）体质特点. 面色苍白无华或萎黄,唇色淡白,头晕眼花,心悸失眠,手足发麻,舌质淡,脉细无力. （2）养生方法. 起居调摄：要谨防“久视伤血”,不可劳心过度. 饮食调养：可常食桑堪,荔枝,松子,黑木耳,菠菜,胡萝卜,猪肉,羊肉,牛肝,羊肝,甲鱼,海参,平鱼等食物,因为这些食物均有补血养血的作用. 药物养生：可常服当归补血汤,四物汤,或归脾汤.若气血两虚,则须气血双补,选八珍汤.十全大补汤或人参养荣汤,亦可改汤为丸长久服用. 精神修养：血虚的人,时常精神不振,失眠,健忘,注意力不集中,故应振奋精神.当烦闷不安,情绪不佳时,可以听一听音乐,欣赏一下戏剧,观赏一场幽默的相声或哑剧,能使精神振奋. 5.阳盛体质养生法 （1）体质特点. 形体壮实,面赤时烦,声高气粗,喜凉怕热,口渴喜冷饮,小便热赤,大便熏臭为其特点.若病则易从阳化热,而见高热,脉洪大,大渴,饮冷等症. （2）养生方法. 阳盛之人好动易发怒,故平日要加强道德修养和意志锻炼,培养良好的性格,用意识控制自己,遇到可怒之事,用理性克服情感上的冲动. 积极参加体育活动,让多余阳气散发出去.游泳锻炼是首选项目,此外,跑步,武术,球类等,也可根据爱好选择进行. 忌辛辣燥烈食物,如辣椒,姜,葱等,对于牛肉,狗肉,鸡肉,鹿肉等温阳食物宜少食用.可多食水果,蔬菜,像香蕉,西瓜,柿子,苦瓜,番茄,莲藕,可常食之.酒性辛热上行,阳盛之人切戒酗酒. 6.血瘀体质养生法 （1）体质特点. 面色晦滞,口唇色暗,眼睚暗黑,肌肤甲错,易出血,舌紫暗或有瘀点,脉细涩或结代.若病则上述特征加重,可有头,胸,胁,少腹或四肢等处刺痛.口唇青紫或有出血倾向,吐血,便黑等,或腹内有症瘕积块,妇女痛经,经闭,崩漏等. （2）养生方法. 运动锻炼：多做有益于心脏血脉的活动,如各种舞蹈.太极拳,八段锦,动桩功,长寿功,内养操,保健按摩术,均可实施,总以全身各部都能活动,以助气血运行为原则. 饮食调理：可常食桃仁,油菜,慈姑,黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物,酒可少量常饮,醋可多吃.山植粥,花生粥亦颇相宜. 精神调养：血瘀体质在精神调养上,要培养乐观的情绪.精神愉快则气血和畅,营卫流通,有利血瘀体质的改善.反之,苦闷,忧郁则可加重血瘀倾向. 7.痰湿体质养生法 （1）体质特点. 形体肥胖,嗜食肥甘,神倦,懒动,嗜睡,身重如裹,口中粘腻或便溏,脉濡而滑,舌体胖,苔滑腻.若病则胸脘痞闷,咳喘痰多；或食少,恶心呕吐,大便溏泄；或四肢浮肿,按之凹陷,小便不利或浑浊；或头身重困,关节疼痛重着,肌肤麻木不仁；或妇女白带过多. （2）养生方法. 环境调摄：不宜居住在潮湿的环境里；在阴雨季节,要注意湿邪的侵袭. 饮食调理：少食肥甘厚味,酒类也不宜多饮,且勿过饱.多吃些蔬菜,水果,尤其是一些具有健脾利湿,化痰祛痰的食物,更应多食之,如白萝卜,荸荠,紫菜,海蜇,洋葱,批杷,白果,大枣,扁豆,薏苡仁,红小豆,蚕豆,包菜等. 运动锻炼：痰湿之体质,多形体肥胖,身重易倦,故应长期坚持体育锻炼,散步,慢跑,球类,游泳,武术,八锦,五禽戏,以及各种舞蹈,均可选择.活动量应逐渐增强,让疏松的皮肉逐渐转变成结实,致密之肌肉.气功方面,以动桩功,保健功,长寿功为宜,加强运气功法. 8.气郁体质养生法 （1）体质特点. 形体消瘦或偏胖,面色苍暗或萎黄,平素性情急躁易怒,易于激动,或忧郁寡欢,胸闷不舒,时欲太息,舌淡红,苔白,脉弦.若病则胸胁胀痛或窜痛；或乳房小腹胀痛,月经不调,痛经；或咽中梗阻,如有异物；或颈项瘿瘤；或胃脘胀痛,泛吐酸水,呃逆哎气；或腹痛肠鸣,大便泄利不爽；或气上冲逆,头痛眩晕,昏仆吐衄. （2）养生方法. 调摄情志：此种人性格内向,神情常处于抑郁状态,根据《内经“喜胜忧”的原则,应主动寻求快乐,多参加社会活动,集体文娱活动,常看喜剧,滑稽剧,听相声,以及富有鼓励,激励意义的电影,电视,勿看悲剧,苦剧.多听轻快,开朗,激动的音乐,以提高情志.多读积极的,鼓励的,富有乐趣的,展现美好生活前景的书籍,以培养开朗,豁达的意识,在名利上不计较得失,知足常乐. 多参加体育锻炼及旅游活动：因体育和旅游活动均能运动身体,流通气血,既欣赏了自然美景,调剂了精神,呼吸了新鲜空气,又能沐浴阳光,增强体质.气功方面,以强壮功,保健功,动桩功为宜,着重锻炼呼吐纳功法,以开导郁滞. 饮食周养：可少量饮酒,以活动血脉,提高情绪.多食一些能行气的食物,如佛手,橙子,柑皮,荞麦,韭菜,茴香菜,大蒜,火腿,高粱皮,刀豆,香橼等
