怎么判断手腕的软组织受损？

我4月30号出去滑冰刀的时候，不小心摔倒的时候杵到手腕了，当时特别的疼，疼到难以忍受，因为当时离医院很远，就只喷了些跌打损伤的喷雾，当天晚上我在市医院拍了个片子，医生说没有骨折，用热水敷几天就可以，后来认识的一个老中医又给我开了几幅中药让我敷手腕，敷了一周，就基本能转动了，可是有的角度转动还是会疼。后来一直都没有疼。结果最近又有的时候会疼，我估计可能是当时没有检查彻底，请问怎么判断软组织受损？我这样的情况该怎么养呢？想得到怎样的帮助:请问怎么判断软组织受损？我这样的情况该怎么养呢？