答
医生回答
-
1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做 20～3O次。（2）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动；
再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。（3）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～30次。
（4）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。（5）两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。
练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做 20～3O次。
（2）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。（3）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～30次。
（4）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。（5）两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。
练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。
