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腰椎间盘突出是由于长期不合理姿势造成的,可以试一下倒走,倒走时穿平底鞋,小步子慢走,运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动会加重腰痛,注意安全.也可以在家中进行锻炼:在家中赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立感觉一下症状有无减轻,这和倒走的效果是一样的,更安全更有利于坚持.还有一种前高后低的负跟鞋,穿着正常行走和倒走是一样的,对腰椎间盘突出有康复的作用.平时要注意保持良好的姿势,不要久坐长时间保持一个固定的姿势不变,不要干重活提重物,尽量避免或减少弯腰,睡硬的床铺。