根据你的叙述,脖子上有一根筋突出特别明显,建议你转动一下脖子的方向看看,如果对侧也有,可能就是胸锁乳突肌,是正常的人体肌肉,不需要处理的。
平时脖子不要习惯性的歪像一侧,减少低头,可以热敷颈部和进行按摩,放松颈部肌肉。