训练结束后的整理活动一定不能少,包括慢跑和肌肉牵拉。补充运动饮料,如果没有条件买专业的运动饮料也不要紧,用橙汁冲葡萄糖粉也可以的。
能补充你跑步所需要的能量,这个跑步前和跑步中也可以用的。补充电解质,能预防肌肉酸和维持内环境的稳定,如果买不到专业用的,就从药店买“口服补液盐”用上,效果也不错的。
晚上热水烫脚,也有利于促进恢复。一定要保证充足的睡眠。