一天哪个时间午睡最好？是午饭前午睡好还

咨询者，男，23岁，一天哪个时间午睡最好？是午饭前午睡好？还是午饭后午睡好？一天哪个时间段喝茶最好？以及饮食上注意些什么？

指导意见建议健康午睡有5级减轻压力、改善记忆和学习能力，睡眠是最好的休息，即便只有短短的20分钟。按照时间的长短，午睡可以被分为5个级别，美国哈佛大学科学家、睡眠专家萨拉·梅德尼克博士对此给出了一些建议。

纳秒级10—20秒。这个时间短的就像在火车上，靠着别人的肩膀打了个盹，这种极其短暂的睡眠对人体的好处尚未定论。微秒级2—5分钟。

这短短几分钟已经被证明对解除疲劳有惊人的效果。毫秒级5—20分钟。能提高人的敏锐性、耐力、动作学习和运动操作能力。

普通级20—30分钟。它具有2—20分钟睡眠的全部好处，而且还能提高记忆力，清除脑中无用的信息，加强长期记忆。懒人级40—90分钟。

这种有点长的睡眠，能够改善人的感知过程，当人体内充满生长激素时，能够有助于骨骼的修复和肌肉的新陈代谢。时间短一点的睡眠，如20以内的，趴在桌上影响不大。

因为趴睡时间长了，会压迫神经和血管，导致人下意识地变换姿势。此外，美国康奈尔大学的研究发现，咖啡喝下后20分钟才会发挥作用，而且咖啡因还能帮你消除疲倦感，放大休息的效果。

因此专家建议可以在睡前喝杯咖啡。若是一时睡不着，也要把眼睛闭上，然后把精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率，同样可以帮助尽快入睡。

如果中午时间比较充裕，则最好找个能够平躺下来的地方，在身上盖些东西，踏踏实实地睡一觉。如果你前一天晚上没睡好，白天工作又特别需要集中注意力，建议采用这种懒人级的睡眠，最大限度地恢复精力。

喝茶就要随性了，最好不要晚上喝，饭前饭后皆可以。贫血患者尽量不要喝。