根据你的情况描述,首先一定要注意休息,避免劳累外伤受凉,避免长时间行走,避免爬山爬楼梯,可以护踝固定,休息的时候拿下来。
可以热敷烫洗。口服一些消炎镇痛药物,双氯芬酸钠,营养软骨药物,盐酸氨基葡萄糖,可以关节腔穿刺,注射玻璃酸钠注射液,曲安奈德注射液。