您好,根据您的描述,久坐,频繁的弯腰活动刺激,外力等容易诱发椎间盘突出;治疗需要结合突出大小,程度制定方式,突出较小,建议采取针灸,牵引,理疗治疗,平时避免这些不良习惯,睡硬板床,避免着凉以及劳累,建议三甲医院治疗。