您好,跑步需要全身肌肉参与,由于平时没有锻炼过,因此开始锻炼肌肉不适应会全身酸痛,也是乳酸堆积的结果。指导意见不要增加运动量,维持现有的运动量,锻炼一周以后,酸痛这种就基本上消失了,锻炼半个月左右就可以逐渐增加运动量了。
运动前需要做准备活动避免关节及肌腱、韧带拉伤,运动后需要做放松活动来松解肌肉、骨骼,消除乳酸。