睡眠质量不好，每天老觉得累昏昏沉沉的，脑子不清醒。

建议：运动可以强身健体，增强体魄，但有了强壮的体魄并不代表你性能力也随之加强，锻炼只能是起到辅助功效，尤其是腰腹及下肢的锻炼，对刺激睾丸素的分泌有提高作用，此外有了强健的体魄可以在精神上给予自己鼓励。要想提高性能力，出了锻炼外，更主要的是食补，比如枸杞，在西方枸杞有壮阳水果之美誉，可以用它来泡水喝也可洗净后直接食用，每天一两左右为宜；还有多吃些海鲜，比如带壳类的-生蚝，它有扩张血管的功效，而且食补不同于壮阳药物，只要正常食用对身体是无害的。