脖子和后背连接处就突然疼痛

长时间保持一个固定的姿势是会造成疼痛的维持一个固定的姿势一旦超过了20分钟肌肉就开始紧绷无论是什么姿势维持太久都不好而错误的姿势是会加重疼痛的.不要长时间低头或仰头保持一个固定的姿势要经常活动颈部变换姿势.可以试试这种锻炼方法：在家中赤足或穿平底鞋前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上坚持直立时间越长越好感觉一下疼痛有无减轻.进行负跟站立锻炼的同时可以做一下正之本拉伸：这是对模特训练和康复训练的综合及改进.仰卧双脚分开与肩同宽膝关节屈起并拢双手上举过头平放掌心向上或者向内掌心相对.最初双臂伸不直也没关系保持时间越长效果越好.正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态缓解颈肩背部的僵硬对颈椎病和驼背的效果显著明显优化颈肩部线条拉长颈部.能够缓解僵硬有利于姿势矫正.平时也是要注意保持良好的姿势姿势很重要是决定腰背部降的最重要因素错误的姿势是造成腰背部蹭的主要原因.通常会导致脊柱的骨和关节过早发生不可逆的退行性蹭引起肌肉不均衡和紧张还会使韧带松弛或绷得过紧所有这些都会引起腰背部疼痛.不要过度劳累受凉等。