您好,根据您提供的情况看,您是颈部肌肉拉伤了,跟您长时间处于一个姿势不动有关。指导意见建议您可以做针灸、理疗、按摩、拔火罐等治疗,疼痛难忍可以口服西乐葆、扶他林等药物。
症状缓解后应坚持每天做颈部肌肉锻炼。平时应避免久坐久站、避免经常低头伏案动作等。