你好,首先玩手机不能够太完美,个人晚上最健康的睡眠时间是在十点半左右,所以建议您上了床以后就不要再看手机了,睡前可以做一些放松训练或者深呼吸的训练来帮助你平复身体和内心,有助于你能更好更快的入睡,晚上注意不要看太多令人激动的视频