首先要提高自己的睡眠质量,睡觉之前可以在床上进行两至三个小时的锻炼,促进了睡眠的质量有所提高。要在饮食方面做调整,做到合理饮食、营养均衡,也就是多样化,可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果,对于油腻以及辛辣刺激性的食物尽量少吃或者是避免。