速看 不吃晚饭会导致失眠么
你好：不吃晚饭是一般不会导致失眠的,可能是精力过于集中于不吃晚饭这一问题,才会有这样的错觉.如若是单纯性失眠,如何提高睡眠质量1.建立和养成一个良好的睡眠习惯,使按时睡眠成为一个良好的条件反射过程.2.失眠现象常与以下刺激(入睡前)高度紧张或觉醒;(睡眠过程中)出现了不适当刺激;与习惯性因素(譬如一定要在熟悉的环境中才能入睡)有关.当这些因素未能解决(还可以列举许多),长此以往受它们的影响,使个体变得即想睡眠,又害怕睡眠,形成恶性循环.所以,欲改善睡眠质量,调整这些外界因素是值得考虑的方面.3.强化良好睡眠习惯,应做到(1)上床30分钟不能入睡,就起床做其他事,直至有睡意再入睡(2)按时起床,并到光线好,空气新鲜的环境中去适度活动(3)限制睡眠时间.根据睡眠效率(即入睡时间与记录时间之比),假设一个失眠者每晚(完全)睡眠时间为5小时,那么合适地躺在床上的时间在56小时之间/每晚.当睡眠效率为80%90%时,可保持前述卧床时间不变;而睡眠效率90%,可将卧床时间增加1520分钟(4)白天不要打瞌睡,除了午睡半至一小时外,白天其他时间不要睡觉,这样可以固定睡眠觉醒节律,提高晚上睡眠效率(5)避免觉醒刺激：如夜间各种响声干扰,睡前饮水过多,夜间疼痛刺激等都可导致觉醒(6)建立易于入睡的睡眠环境。
