腰肌劳损需要怎么锻炼

您好、腰肌劳损除了必要的护理外、日常还可以通过适当的自我按摩放松肌肉拉力舒缓疼痛以助于恢复具体如下（一）搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧、适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次、以腰部有微热感为佳（二）拳揉腰骶两侧双手握拳、将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧、适当用力从腰部往骶部揉按30～50次（三）按摩腰部两侧双手叉腰、将拇指分别放在腰椎两侧、其余四指附着于腰部外侧、然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30～50次（四）拳拍腰骶部双手握拳、用拳头拍击腰骶部两侧30～50次（五）团摩脐四周将一手的掌心放在肚脐上两寸处、另一手掌面重叠在掌背上、然后适当用力沿脐四周作环形按摩30～50圈中医认为不通则痛、通则不痛、疼痛的部位往往是气血不通、故此中医以通经活络、行气活血消除疼痛体虚人群可以适当进行饮食滋补肝肾、腰肌劳损者可以通过外敷膏贴进行恢复、如、祺安堂神农消痛贴、日常方面注意多休息、不宜让腰部长期处于拉伸紧绷状态