热门 现在冬天了，还需要给孩子补钙么？
冬季是一年四季中积蓄和保养的重要阶段.冬天进补,“投资少”,“见效快”,可谓事半功倍.大家都知道,维生素D(以下简称VD),钙,磷是维持骨发育,营养,骨形态的物质基础,它们缺乏可使骨钙化不良而发生佝偻病.因此,VD,钙,磷及其代谢出现障碍,是佝偻病发病的生物学原因.VD不仅是一种维生素,也是一种激素类物质,它与其他维生素不同,人体自身可合成.皮肤中的7脱氢胆固醇经紫外线照射可以合成VD3,它是一种激素的前体,在体内经肝脏,肾脏中的酶羟化后变成一种活性的物质,来调节体内的钙磷水平.正是由于VD的这一特点,使佝偻病的发病具有明显的季节性.冬季在北方地区,由于天气较寒冷,人们特别是小儿户外活动较少,日光照射不足,从而使VD的自身合成减少.因此,在冬季合理补钙非常重要(确切地说是补VD.生活护理:很重要的一点是在有太阳的情况下每天晒半小时左右冬天的阳光,不仅和煦暖人,使人感到周身舒适,心旷神怡,而且常在冬阳下行“日光浴”也是一种很好的保健良方.紫外线的照射可促使人摄入的钙更有效地吸收,利于骨钙的沉积.此外,阳光中的紫外线还是一种“天然消毒剂”,冬天晒太阳补钙胜似吃补药了.晒太阳的第一个黄金时段;上午9时至10时,下午4时至7时,冬季晒太阳应在上午6时至9时,这时的阳光以温暖柔和的红外线为主,是一天中阳光中的紫外线A光束增多,是储备体内“阳光荷尔蒙”维生素D的大好时间;上午10时至下午4时（尤其是12时至下午4时）对皮肤有害的紫外线B光束和C光束含量最高,此时不宜晒太阳俗话说“药补不如食补，这里介绍一些富含钙的食品：乳类与乳制品：牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌。鱼虾蟹类与海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干(100g豆腐干可补充200mg钙、豆腐皮、豆腐乳等。蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。妈妈在日常烹调过程中，还要注意减少钙的损耗。如食物应保鲜贮存；牛奶加热时不要搅拌以免造成钙的流失；菜应先洗后切，不宜切得过碎，炒菜要多加水，烹调时间不要太长。
