避免抑郁憋气的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。指导意见平时保持规律生活和愉快放松心情,注意休息,加强体育锻炼,增加营养,培养兴趣爱好,睡前喝热牛奶,洗热水澡,听轻音乐,避免带着问题或烦恼入睡等都有助于此病的辅助治疗。