速看 老人走路没力气吃什么食物
您好!这是老年人普遍存在的问题,走路累,听力不好和老年人器官功能的衰退有关,平时注意合理膳食!主食以谷类为主,多吃素,少吃荤老年人应以五谷为主,多吃新鲜绿叶蔬菜及水果,豆类及其制品.豆类及其制品中含有丰富的蛋白质与不饱和脂肪酸,对增强体质,调节心脏功能有好处.可适量吃一些瘦肉,牛羊肉,鸡鸭肉,鱼肉,牛奶等含蛋白质较丰富食品,以保证机体营养需要.少食动物内脏,皮下脂肪多的食物.宜少食多餐,忌食得过饱俗话说“吃饭八分饱,胃口好到老”,过饱容易伤害脾胃,导致消化不良,晚餐更不宜吃得太多,吃太多易营养过剩引起肥胖,肥胖是高血压,冠心病等病的危险因素.对于消化吸收功能不好的老年人,可在三餐之外适当加餐.食品宜软忌硬老年人牙齿松动,消化功能低下,食物要做得软,熟,烂,碎,易嚼,易咽,易消化,忌进食硬,难消化的食物.饮食宜清淡忌咸摄入盐过多是高血压病的诱发因素之一.老年人血管弹性差,心功能减退,过咸的食物使血容量增加,会加重心脏负担,诱发心衰.因此,老年人饮食宜清淡,每天食盐量不能超过6克.饭菜宜温热,忌寒凉老年人进食时饭菜应保持温热,而不宜寒凉,即使在炎热季节也应少食过凉的食品,如冷饮.老年人体质多虚,过凉的食物易损伤人体阳气,从而危害身体健康.食物要新鲜,不宜存放时间过长老年人抵抗力低,消化功能减弱,食物存放时间过长会出现变质,吃了易引起消化不良.因此,老年人应吃新鲜食物,隔天的剩饭剩菜最好不要吃.多喝水,少饮酒水是人体代谢的重要物质,养料的运输,废物的排泄,体温的调节都离不开水.老年人因为神经系统老化,对缺水的敏感度降低,所以老年人平时即使不感到口渴也要适当饮水,每天每人应饮水1500毫升以上.酒可以促进人体的血液循环,如果无禁忌,少量饮酒对老年人有好处.但不提倡饮酒预防冠心病.适量饮茶,不吸烟老年人适量饮茶可以振作精神,消除疲劳,降血脂,改善血液循环,有利于预防高血压,冠心病.但不要喝浓茶.吸烟的危害人人皆知,老年人更不宜吸烟,以前有吸烟者要尽量戒除.适当进食一些具有延年益寿,防老抗衰的食物及中药.如蘑菇,木耳,海带,紫菜等有降低胆固醇作用,对于防止动脉硬化,减少脑血管意外有一定作用；应用人参,黄芪,桂圆,山药等有肯定抗衰老作用药物,与食物制成药膳食用.猪血营养价值丰富,含蛋白质比猪肉及鸡蛋高；还含有人体所需的大量微量元素,如铁,锌,钙等；猪血还有吸尘排尘作用.老年人经常吃一些猪血有益身体健康。
