早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少.以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起.选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。