1.两只手抓住一个矿泉水瓶(500ML装满水的),胳膊伸直举到头顶,慢慢曲手肘直到水瓶碰到后脑勺,再慢慢举回到头顶。一直重复。胳膊酸了休息一下再继续。
2.双臂伸直垂于身体两边,然后慢慢举起直到两臂成一直线,再慢慢放下。一直重复。注意在做这两个练习的时候一定要慢,不然就没效果了。