手肘前伸,弯曲90度,保持不动,然后手腕上下动,胳膊保持不动:右臂前伸直,然后把手掌立起来,然后左手掌挡在右手掌前面,左掌给右掌阻力,在受左掌阻力的情况下右臂向前伸直。
动作手臂弯曲90度在胸前,在肘部放书,要重一点的书(以自己能承受为限,然后静止不动1分钟左右。