你好,根据你的情况描述来看,一般考虑的话,建议还是可以去一个专业的健身中心进行一个专业的锻炼,这样可以有效的达到一个增肌方面的效果。
然后平时的话建议还是正常的饮食为主,可以多吃一些高蛋白的食物。这种都是个人体质方面的问题。,