你好,你可以通过有氧运动达到你的目的,比如培养步行、快跑、或者骑自行车都可以,一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。
希望能帮助到你。