腰间盘突出的锻炼方法是有哪些呢？

腰椎的锻炼不仅可增强腰部血液循环，而起到缓解症状的作用，而且还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少腰椎间盘突出复发的作用。像游泳，骑自行车，跑步，跳绳都是可以的。指导意见给你介绍下具体的锻炼方式

1、五点式仰卧，两下肢伸直，两脚后跟、两肘几头后部着地，尽力挺胸35秒，重复10次。

2、半桥式仰卧，两腿弯曲90°，两上肢自然放松伸直，然后将髋、背抬起510秒，重复10次。

3、飞燕式俯卧，两下肢及上肢伸直并连头部同时抬起35秒，重复5次。

4、下蹲式站立，两上肢自然放松或两手抱住头后部，然后下蹲35秒，再站立，重复5次。

5、弯腰式站立，双手叉腰，向下弯腰，最大程度为90°，重复20次。