您好,根据你的描述,可能是慢性劳损引起的,也可能是腰椎疾病引起的症状,可以去正规医院拍片等检查一下,明确病因再对症治疗。
建议宜清淡为主,多吃蔬菜水果,合理搭配膳食,注意营养充足。保持充足的睡眠,避免疲劳,祝你健康!