你可以睡觉前半个小时喝牛奶,这是有助于睡眠的,但是要睡觉前半个小时吃,不然第二天早上皮肤容易浮肿,面包睡觉前不能吃,面包里面的热能相当的高,还很油腻,睡前最好吃些清谈的食物,这样有助于睡眠,也可以早一点躺在床上休息,不可剧烈运动等