速看 今天跳绳扭到脚跟，请问有没有快
扭脚的当时,首先要控制关节内充血.即抬高踝关节,并立即冷敷.如果特别严重的球员,应及时送到医院就诊.对于一般的扭伤,应在24小时内禁止在扭伤部位有任何活动.扭伤处要迅速冷敷,防止关节内继续出血,肿大,并减轻痛苦.若使用冰块冷敷,则应用毛巾包住冰块,不要直接将冰块放在脚踝上,而冻伤皮肤.若在水龙头下冷水冲洗伤处,则应保持踝关节的适当高度.还有一种有效的消肿方法,在伤情稳定以后,取一盆较热的水和一盆凉水,分别把受伤的踝关节浸泡在热水里15秒钟,然后迅速移至凉水中5秒钟,再反复更换,利用温度的变化产生的热胀冷缩,促进踝关节的血液循环,使肿胀最快,最有效地得到恢复.脚踝扭伤之后,在没有彻底痊愈之前,需要经常配带护踝或弹力绷带来保护踝关节.一般来说,扭脚之后,积极恢复要注意：1.尽快利用各种方法,去瘀血,消肿胀.2.根据具体伤情,在损伤早期的一定时间内,应禁止踝关节的任何活动,保持静养状态.3.待伤情有所好转,症状有所减轻之后,就要尽量进行踝关节的功能练习.如缓慢地开始做踝关节的屈,伸,内绕环,外绕环等静力或阻力练习.4.根据功能练习的效果,判断踝关节的具体恢复情况,适当地,循序渐进地上场练习,这有助于踝关节的恢复.刚开始上场练习时,一定要戴护踝或弹力绷带来保护踝关节.打球时,运动的强度要小,运动量要少开始。
