您好,根据您的描述您比较像是有强迫症,治疗手段主要还是一个自己意志的控制。您可以给自己手上戴一根橡胶圈,如果一有这个强迫念头就用橡圈弹醒自己,并且要不断的告诉自己事情已经做好做的很完美不需要再浪费时间。