您这种情况大多是由于身心压力或者外部环境造成的。可以试试营造一种比较昏暗、安静的睡眠环境,可以是我们的大脑尽快的平静下来。
也可以听听轻柔的催眠乐曲,你会慢慢融入既定得情境中,有助尽快入睡。或者听平淡而有节律的音响,滴水声以及雨水淅沥淅沥声音。