经常做弯曲下压运动:坐在一个结实的椅子上,双脚平放在地上。双手各持一个哑铃,双臂在身体两侧伸直,手掌朝前。注意保持背部挺直,双眼平视前方。
保持上半部身体不动,弯曲你的胳膊肘,把哑铃向你的肩膀方向上举。不要停顿,旋转你的手腕,把哑铃举过头顶。停止,慢慢的从反方向把哑铃放下。
注意呼吸的调节。