速看 白天总瞌睡
1,做深呼吸,深呼吸可以减慢心跳速度,减少神经张力,降低血压.每天做1015次深呼吸.另外,任何时候,当你感觉紧张或压力很大时,就做做深呼吸.让空气充满你的胸部和腹部,然后再慢慢地呼出.迈克尔·施密德特著有《厌倦疲劳》一书,建议每分钟呼吸1216次.2,沉思,人们常常通过沉思来放松自己.沉思确实可以帮助人们消除疲劳.找一个安静的地方,然后舒舒服地坐着,放松,闭上眼睛,想象一个像“一”那样简单的字.当其他想法侵入时,集中精力,再去想先前的那个字.3,慢慢地做一些伸展运动,做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多.它可以减轻肌肉张力,加速血液在体内的循环,以及帮助把氧气输送到大脑.每天开始时都来一次和缓和,适度的,给身体增加活力的伸展.弯曲脊柱可以加速体内的循环.最好的伸展运动是双手和膝盖着地,然后慢慢地,用劲地把背弯成弓形.保持这种姿势10秒钟,然后慢慢地放松.或将脚以肩宽分开,身体略微向前倾斜,屈膝,把你的手放在大腿中部,然后轻轻地弯腰,保持10秒钟,再放松.再重复做.4,尊重你的生物钟,我们中的有些人早晨时精力旺盛,而其他人晚上精力最好“如果你起床后,需要喝三到四杯咖啡才能提起神,那你很可能不是一个‘早上精力旺’的人”查尔斯·昆兹勒曼如是说,他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书.找出你的“黄金时间”,把你最重要的工作留到你“高能量的时间段.比如,如果你是一个“云雀”,那就在上午安排一天中最重要的事,而不要安排在下午,因为下午时,你的精力已经衰退了.5,少吃多餐,吃饭时,血液将更多地跑到肠胃,大脑供血相对不足,所以我们会变得迟钝,不想动.部分专家相信每天吃5到6顿,一顿吃一点点,那么你的血糖将保持稳定.不要过多食用高脂肪的食物,比如肥肉,冰淇淋等.消化这些食物,需要的时间长,因而大脑供血不足的时间也长.但是不要忽略那些带有基本的脂肪的食物,比如鱼和坚果.它们是很重要的营养滋补品.6,多晒太阳,阳光能抑制身体中褪黑激素的生长.没有充足的阳光,尤其是冬天里的那几个月,有些人就会患季节性的“情感性精神病”,一种可能引起疲劳的抑郁症.7,注意站姿,当你没精打采地行走时,你把你的重量从身体的重心处移开,因而你得耗费更多的气力来保持平衡.约瑟夫·斯威尔解释说“我们一天中搬运的物体就是保持身体的平衡.约瑟夫·斯威尔解释说“我们一天中搬运物体就是我们自己的身体,只要我们保持它在我们支撑点的中心,我们就不会那么疲劳”下面是一些保持平衡的简单方法保持你的头在骨盆上方,耳朵在肩膀上方,腰背部向前倾.如果你坐在计算机前,你的眼睛应与屏幕的中间在同一水平线上.女人们脱下高跟鞋,把沉重的手袋留在家里因为这两样东西都会使你的体重偏离重心.8,检查你的睡眠习惯睡多久才够?人与人不同.可以这样测量；如果你在不瞌睡的时候睡,或者周末时睡到很晚,那说明你没有得到充足的睡眠,你要争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时,然后看看你感觉如何.指导意见规范自己的作息时间,调节自己的生物钟,这样可以解决,还有多锻炼
