您好,根据您的描述分析,现在这种情况属于是当时受到的训练过于超过了身体的耐受,所以软组织的受损的情况。现在这种情况来讲,应该制动休息,只有这样,身体才有恢复的时间。
对于疼痛的局部天天睡觉之前使用热毛巾热敷,时间不短于二十分钟,大约三天左右就恢复了。