痔疮混合3型如何做操和按摩

全部症状:痔疮已二十二年，肛门有一突出物长期掉着现在无特别的不适，习惯2；3天一次大便，腰疼。昨天单位体检医生说我的痔疮是混合3型 发病时间及原因:怀孕时得的【二十二年】治疗情况:以前上班容易发病，吃药【中成药；是一种黑颗粒】擦马应龙痔疮膏很快就好。想要得到的帮助:医生叫我每天收肛30次，便后按摩；且吃马应龙【地奥司明片】我不知道如何按摩？当时不好意思问；因为他是男医生；麻烦在线医生指导。谢谢了