这位朋友你好,根据你的描述,这样的情况下主要就是要注意改正不正确的生活习惯。然后注意积极锻炼对改善打呼是有帮助的。
如果较胖的话可以通过减肥改善打呼噜症状,如果后面效果还是不好,建议去耳鼻喉科检查,看是否有其他的一些异常影响到呼吸。