13周岁的话处于一个第二性征发育和长个的关键时期,这个时期不建议你严格的控制饮食了,你可以瘦肉,牛奶,鸡蛋为主,多吃青菜,米面,碳水化物,高糖的和水果饮料,避免摄入,同时的话可以多做跳绳等纵向运动,既有利于减重,也有利于长个。