端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。吸气,呼气同时身体前屈,将额头尽可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分钟。
尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。睡前坚持做这个动作可以帮助睡眠。