更年期可以多吃蛋补充钙质或者是维生素D,水果方面可以多吃,比如酸枣、香蕉、苹果、橘子、桑葚、香菇、小白菜、西红柿、胡萝卜、菠菜、等,因为这些食物能安神降压、防贫血、维持神经健康、促进消化、防止头晕、头痛和记忆力衰退等,也可以多吃一些红枣,红枣有补血的功效,如果跟红糖一起煮着喝的话补血的效果更好。